Vos secrets pour se rendormir

[Christel22]

Je pense ne pas être la seule à avoir par période, un sommeil haché voir très très court ( Impossibilité de me rendormir)  

Vous avez des solutions pour vous rendormir, et d'éviter à votre cerveau de se mettre en ébullition ?
Je sais que l'on risque de me dire "le sexe" ( Et je suis parfaitement d'accord   ), mais je rechigne à l'idée de réveiller monsieur quand il dort paisiblement  

Merci d'avance !    

[HC3]

Ce cas de figure m'arrive très rarement. Il faut éliminer toute gêne
- température : monter/ baisser le drap
- douleur : changer de position et en trouver une ou la douleur est nulle ou acceptable (sinon antalgique)
- bruit : fermer la fenêtre/ éliminer la source sinon bouchons d'oreilles
- cogiter : surement le plus difficile pour beaucoup de monde. J'ai cette faculté de cloisonner les choses. Et si vraiment le cerveau insiste je me met des gros stop dans la tête jusqu'à ce qu'elle soit vide. Tout peut être remis au lendemain.

[Belphégor]

spray de mélatonine
 
mais quels en seront les effets à long terme ?

[marienue]

Mis à part le sexe ( of course ), j'ai fait de la sophrologie en groupe, et maintenant je pratique seule avant de m'endormir ... très efficace !

https://www.elsan.care/fr/patients/sophrologie

[Thio011]

Quand je m'assois sur le bord du lit, je met 3 secondes pour m'endormir, par contre au bout de 4 heures j'ai fait ma nuit. Si je vais sur internet ou la TV je n'arrive pas a me rendormir, si je me met a lire dans les 15 minutes j'ai sommeil.

[Belphégor]

si je me met a lire dans les 15 minutes j'ai sommeil.

 tu as un livre particulièrement "peu intéressant " pour t'endormir ou n'importe  lequel fait l'affaire ?

[Thio011]

N'importe quoi m'endors sauf les histoires érotiques

[Belphégor]

N'importe quoi m'endors sauf les histoires érotiques

  je n'aurais jamais pensé ça de toi 

[Christel22]

Quand je m'assois sur le bord du lit, je met 3 secondes pour m'endormir, par contre au bout de 4 heures j'ai fait ma nuit. Si je vais sur internet ou la TV je n'arrive pas a me rendormir, si je me met a lire dans les 15 minutes j'ai sommeil.

Un livre soporifique sans doute ( Sauf que dans ces cas là, je ne l'ouvre même pas) mais si le livre me plait, je fais nuit blanche !

[Christel22]

Ce cas de figure m'arrive très rarement. Il faut éliminer toute gêne
- température : monter/ baisser le drap
- douleur : changer de position et en trouver une ou la douleur est nulle ou acceptable (sinon antalgique)
- bruit : fermer la fenêtre/ éliminer la source sinon bouchons d'oreilles
- cogiter : surement le plus difficile pour beaucoup de monde. J'ai cette faculté de cloisonner les choses. Et si vraiment le cerveau insiste je me met des gros stop dans la tête jusqu'à ce qu'elle soit vide. Tout peut être remis au lendemain.

Tu as un cerveau obéissant toi ! Si je lui dit de se taire, le mien se rebelle et ça part en cacahuètes !

[Belphégor]

Ce cas de figure m'arrive très rarement. Il faut éliminer toute gêne
- température : monter/ baisser le drap
- douleur : changer de position et en trouver une ou la douleur est nulle ou acceptable (sinon antalgique)
- bruit : fermer la fenêtre/ éliminer la source sinon bouchons d'oreilles
- cogiter : surement le plus difficile pour beaucoup de monde. J'ai cette faculté de cloisonner les choses. Et si vraiment le cerveau insiste je me met des gros stop dans la tête jusqu'à ce qu'elle soit vide. Tout peut être remis au lendemain.

Tu as un cerveau obéissant toi ! Si je lui dit de se taire, le mien se rebelle et ça part en cacahuètes !  

tu parles duquel, là ?

Celui du haut ou celui du bas ?

j'suis encore paumée, dès ce matin et pourtant, ce sujet m'intéresse beaucoup

[Christel22]

tu parles duquel, là ?

Celui du haut ou celui du bas ?

j'suis encore paumée, dès ce matin et pourtant, ce sujet m'intéresse beaucoup

Ah mais là, seul @HC3 peut répondre !

[HC3]

Depuis quand nous avons un cerveau en haut ?

[Belphégor]

c'est bien ce qui me semblait

chez les hommes, il n'y en a qu'un : celui du bas.

[HC3]

Au moins il ne tergiverse pas xD

[Christel22]

Cerveau du bas je veux bien, mais du coup, réussir à le faire taire en lui parlant...

[HC3]

Il faut les lui susurrer délicatement

[roro56]

Un coup de pelle ça serait efficace non?

Je peux avoir du mal a m'endormir(pour cause de cerveau qui tourne trop  ) mais une fois que je dors, je dors , je n'ai pas de recette miracle dans ce cas là

Ça me fait penser à ces séries de dessins sur le cerveau, voici un exemple   

[Christel22]

Me filer un coup de pelle à moi même Faut que je vise bien pour être bien positionnée alors !

Punaise ! C'est l'histoire de mon cerveau cette bd !

[roro56]

Me filer un coup de pelle à moi même  Faut que je vise bien pour être bien positionnée alors !

Punaise ! C'est l'histoire de mon cerveau cette bd !

J'avoue que pour la bd parmi tout celle que j'ai trouvé sur le même principe pour en mettre une,  quand j'ai vu celle là j'ai pensé à toi direct  

[Lifthrasir]

je viens de voir ton message.
j'essaie de faire de la respiration "consciente" je pose ma main sur mon ventre et je compte le temps de l'inspiration en visualisant l'air entrer et faire monter mon ventre et pousser le diaphragme, et ensuite expirer lentement en "voyant" mon diaphragme remonter vers la poitrine et ma main descend avec le mouvement du ventre, ça a un côté hypnotique à l'usage qui fonctionne pour moi.

Et quand ça se produit plusieurs nuits d'affilées je prends un truc à base de plante en pharmacie en cure. j'ai teste chronobiane protect LD et novanuit triple action . Les 2 marchent bien avec une préférence pour chronobiane

[isard]

Méditation de pleine conscience  @Lifthrasir

[Lucky]

je découvre ce post également

si je me met a lire dans les 15 minutes j'ai sommeil.

 tu as un livre particulièrement "peu intéressant " pour t'endormir ou n'importe  lequel fait l'affaire ?

il en existe 2 en français d'une efficacité redoutable
Le petit Robert, par Redford mais celui de A à Z
Mais il peut quand même conduire l'imagination à rebondir et avoir l'effet inverse. Commencer en mode lecture Manga

ou mieux Les pages jaunes. J'en ai encore un à la maison au cas ou...

Ce cas de figure m'arrive très rarement. Il faut éliminer toute gêne
- température : monter/ baisser le drap
- douleur : changer de position et en trouver une ou la douleur est nulle ou acceptable (sinon antalgique)
- bruit : fermer la fenêtre/ éliminer la source sinon bouchons d'oreilles
- cogiter : surement le plus difficile pour beaucoup de monde. J'ai cette faculté de cloisonner les choses. Et si vraiment le cerveau insiste je me met des gros stop dans la tête jusqu'à ce qu'elle soit vide. Tout peut être remis au lendemain.

Tu as un cerveau obéissant toi ! Si je lui dit de se taire, le mien se rebelle et ça part en cacahuètes !  

Plus sérieusement j'ai un sommeil très désordonné. parfois je tombe de fatigue mais je suis aussi très souvent capable de bosser (ou continuer ce que j'ai commencé jusque 3 voir 4 ou 5 h du matin et de me réveiller pour aller travailler à 7h-7h30

j'aime ce 1er sommeil dans le canapé. Le sommeil évolue bcp selon l'age. Actuellement 6heures de sommeil me suffisent et il est particulièrement réparateur quand aucune pensées (ou conflit) ne vient le troubler. Il est très profond.
Si le trouble est dû à des rêves tout éveillés de monde meilleur alors pas de soucis. Mon sommeil sera réparateur et je me réveillerai en pleine forme meme si c'est court.  Quand j'étais môme je voulais être président de la république pour entreprendre plein d'évolutions et tout ça sans 49.3
Si je suis perturbé par des conflits ou des pensées négatives des choses qui ne se passent pas comme je le souhaite au niveau pro ou loisir sportif alors c'est la misère. Et la je tourne en rond me retourne gigotte et tricotte. Avant j'avais le courage de me relever de faire autre chose (voir ci dessus) ou regarder une émission TV ou lire ou autre... Mais depuis 3 ou 4 ans je n'ai plus se courage et passe trop de temps ici ou ailleurs allongé... Les écrans c'est une misère pour le sommeil. Mais vous en profitez avec des petites séries humour en image par exemple.

tu parles duquel, là ?

Celui du haut ou celui du bas ?

j'suis encore paumée, dès ce matin et pourtant, ce sujet m'intéresse beaucoup

Ah mais là, seul  @HC3  peut répondre !    

Alors si l'endormissement est résolu mais que le réveil arrive prématurément dans la nuit...
Si c'est un réveil avec le gyrophare en pleine action, la Gaulle bien haute et le cerveau du bas bouillonnant alors la c'est bonheur et l'insomnie est très passagère.
Si c'est une raison évoquée ci dessus c'est la misère.... je patiente. Avant j'utilisais les techniques de sophro la respiration, la relaxation avec concentration sur la respiration et le relâchement musculaire...
Depuis 7 ou 8 ans ce sont les douleurs qui e réveillent (arthrose, tendinites etc) et  même le doliprane  est peu efficace.
Cet été je me suis astreint à une pratique physique légère et régulière et à quelques étirements quotidien, tout allait mieux. Ce qui est regrettable c'est qu'avec la reprise du taff je n'arrive pas à poursuivre. Ce n'est pas par manque de temps juste par manque d'organisation (par exemple répondre ici me prends plus de temps que d'aller m'étirer et je songe à supprimer mon compte pour supprimer cette dépendance et cette fuite de moi même.

je viens de voir ton message.
j'essaie de faire de la respiration "consciente" je pose ma main sur mon ventre et je compte le temps de l'inspiration en visualisant l'air entrer et faire monter mon ventre et pousser le diaphragme, et ensuite expirer lentement en "voyant" mon diaphragme remonter vers la poitrine et ma main descend avec le mouvement du ventre, ça a un côté hypnotique à l'usage qui fonctionne pour moi.

Et quand ça se produit plusieurs nuits d'affilées je prends un truc à base de plante en pharmacie en cure. j'ai teste chronobiane protect LD et novanuit triple action . Les 2 marchent bien avec une préférence pour chronobiane

comme homéopathie à la maison c'est Sédatif PC
on a essayé d'autres petits remèdes naturel à prendre au couché mais dans tous les cas très peu d'effet.


Parfois les troubles du sommeil on se les crées soit même.
Pas de pb de prostate mais un besoin parfois de se relever la nuit.. Depuis quelques années je n'y vais plus en somnambule mais en profite pour faire un tour sur le portable, et la le dérapage est fréquent...
Réveillé à 6h du mat je peu resté à naviguer 2 ou 3 heures le WE. En semaine j'ai intéret à ne pas avoir oublié de régler le réveil.


En fait je pense que ce jeu que j'ai avec mon sommeil fait partie de ma vie et de vouloir marcher sur un fil au dessus d'un précipice... JE sais que c'est dangereux pour moi mais je joue. La peur de manquer de temps a également une influence pour moi


Résumé pour Christel
peu de solutions efficace si ce n'est
Sédatif PC
Prendre en compte ta nature (anxieuse, cogitante) alors relaxation
Hygiène de vie et rythme régulier sont primordiaux.

[HC3]

Les écrans c'est une misère pour le sommeil.

Il y a beaucoup de choses dans ce que tu dis mais je reviens spécifiquement sur celle-ci.
Il est de notoriété publique que les écrans ne sont pas bons, pour les yeux, le sommeil, le coté cognitif chez l'enfant et j'en passe.
Je pense que ça dépend aussi des gens. Je suis informaticien, je passe mes journées devant un écran, et mes loisirs tournent majoritairement autours également.
Et pourtant, je n'ai absolument aucun problème de sommeil. C'est surement physiologique aussi mais faire la part des choses et se vider la tête est la clé. Une fois l'esprit libéré, savoir gérer son rythme cardiaque et le baisser tranquillement, tout en se couchant à heure fixe et le sommeil devrait arriver.
Pour donner un exemple, l'extension d'un jeu que j'attendais viens de sortir j'ai donc passé ma soirée sur celui-ci passant de la PS5 directement dans le lit.
J'ai une montre qui suit mon sommeil, j'ai coupé la console à 23h30 et ma montre indique que je dormais à 23h34 avec 7h15 de sommeil réparateur (scoring de 83/100). Statistique qui me semble correspondre à mon ressenti.
Donc malgré l'écran, malgré l'excitation offerte par la découverte du nouveau jeu (et que j'ai quitté en pleine action pour me coucher à mon horaire habituel) je n'ai pas eu d'effet négatif sur mon sommeil.

Ce message pourra être agaçant pour ceux qui ont des problèmes de sommeil, mais il est évident que nous ne sommes pas tous égaux là dessus.

[Christel22]

Merci pour vos conseils/idées, j'en tenterai quelques uns si besoin

Je n'ai pas de soucis ( sauf exception) d'endormissement, c'est même de plus en plus facile au fil du temps Je n'ai pas non plus le problème d'écran, je suis capable de m'endormir dessus

J'ai longtemps eu un sommeil "en éveil", sans doute relié à l'arrivée des enfants, au fait d'être apte à les entendre si besoin. Depuis quelques mois, j'ai retrouvé un sommeil plus profond ( Au point de ne pas entendre le mini se pointer dans la chambre, expliquant qu'il a fait un cauchemar avant de repartir avec ma peluche licorne pour se consoler car sa mère ne lui répond pas )
Ce qui est assez cocasse dans tout ça, c'est que que dors moins longtemps, mais je me sens moins fatiguée, ce fameux sommeil "profond" étant très certainement de meilleure qualité !

Bref, je pense que c'est avant tout ce changement de sommeil qui me chamboule, sans compter les joies de la 50ène avec les dérèglements hormonaux qui pointent le bout de leur nez !
C'est un rythme à trouver, et éventuellement des occupations à mettre en place quand je suis réveillée dès 5h du matin sans réveiller tout le monde Un créneau écriture pourrait être la solution

[Christel22]

je découvre ce post également

Depuis 7 ou 8 ans ce sont les douleurs qui e réveillent (arthrose, tendinites etc) et  même le doliprane  est peu efficace.
Cet été je me suis astreint à une pratique physique légère et régulière et à quelques étirements quotidien, tout allait mieux. Ce qui est regrettable c'est qu'avec la reprise du taff je n'arrive pas à poursuivre. Ce n'est pas par manque de temps juste par manque d'organisation (par exemple répondre ici me prends plus de temps que d'aller m'étirer et je songe à supprimer mon compte pour supprimer cette dépendance et cette fuite de moi même.


Résumé pour Christel
peu de solutions efficace si ce n'est
Sédatif PC
Prendre en compte ta nature (anxieuse, cogitante) alors relaxation
Hygiène de vie et rythme régulier sont primordiaux.

Merci en tout cas d'avoir pris le temps dans ta réponse !

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